"Schreiben über sich selbst ist eine lebensnotwendige, lebensverlängernde und lebensintensivierende Kraft" (Hanns-Josef Ortheil)

Schreiben über sich selbst ist eine Spurensuche: Ein Nachspüren von Puzzleteilchen der eigenen Lebensgeschichte und das Aufwecken von Geschichten, die noch im Verborgenen ruhen. Der Ausgangspunkt der Reise ist immer das Ich - mit all seinen Facetten, Erinnertem und noch nicht Erinnertem, mit allem Reichtum. Durch Schreibimpulse, kreative Techniken und Methoden wird dabei das eigene Leben auf spielerische Weise befragt, Verortungen werden neu ausgelotet und Erinnertes in literarische Textformen und poetische Sprachbilder verwandelt. Das Ziel beim autobiographischen Schreiben ist sich selbst zu begegnen und darin auch das eigene kreative Potential, den eigenen Schreibstil und Sprachklang zu entdecken.

In diesem Webinar schreiben und lesen wir gemeinsam in einer vertrauensvollen Atmosphäre, in der Kreativität und Austausch möglich werden.

Es sind keine Vorkenntnisse im Schreiben erforderlich.

Für Teilnehmende mit Vorkenntnissen auf dem Niveau B1

Dieser Konversationskurs konzentriert sich darauf, Ihre Sprachgewandtheit, Ihr Hörverständnis und Ihr Selbstvertrauen in realen Situationen zu fördern.

Die Themen sind schwerpunktmäßig Alltagsabläufe, Reisen, Nachrichten oder die Arbeit. Sie lernen Vokabeln ganz natürlich im Kontext und üben in der Regel zu zweit oder in kleinen Gruppen und simulieren dabei reale soziale oder berufliche Interaktionen.

Für Teilnehmende mit Vorkenntnissen auf dem Niveau B1

In diesem Webinar werden wichtige Grammatikkonzepte (Niveau A2 und Niveau B1) wiederholt. Die Teilnehmer erhalten interessante Übungen zur Verbesserung ihrer Grammatik sowie spannende Themen zum Sprechen.

Jeden Tag ein neues kurzes Workout. Obwohl wir zuhause bleiben, werden wir immer fitter werden. Wenn Du einen Tag verpasst, ist das nicht schlimm, wir wiederholen immer die letzte Einheit vom Vortag. Samstag und sonntags starten wir immer um 10.00 Uhr und kombinieren die Übungen der letzten Tage und erweitern das Workout von 15 Minuten auf 30 Minuten. !

Pilates - Mobility-Flow --> Kraft trifft Beweglichkeit.

Tauche ein in einen fließenden Pilates-Kurs, der klassische Core-Stärkung mit moderner Mobilitätsarbeit kombiniert.

In „Pilates – Mobility Flow“ verbinden wir gezielte Kraftübungen für Bauch, Rücken und Beckenboden mit geschmeidigen, gelenkschonenden Bewegungsfolgen, die deine Beweglichkeit verbessern und Verspannungen lösen.

Im Mittelpunkt steht der bewusste Umgang mit deinem Körper: Du lernst, dich kontrolliert, achtsam und effizient zu bewegen – im Einklang mit deiner Atmung.

Für wen geeignet?

- Ideal für alle, die sanft Kraft aufbauen möchten

- Perfekt bei Rückenschmerzen, Verspannungen oder Beweglichkeitseinschränkungen

- Kein Vorkenntnisse nötig – auch für Einsteiger geeignet

Kursinhalte:

- Pilates-Übungen für Core & Haltung

- Mobilisationsfluss für Schultern, Hüfte und Wirbelsäule

- Faszienfreundliche Dehnungen und leichte Flows

- Atemarbeit & Körperbewusstsein

Dein Mehrwert:

- Mehr Beweglichkeit & Körperkontrolle

- Kräftigung ohne Hektik

- Tiefes Körpergefühl & mentale Ruhe

Für alle, die gerne etwas länger im Bett bleiben und trotzdem aktiv bleiben möchten, haben wir eine tolle Neuigkeit! Drei Mal pro Woche gibt es ein kurzes Workout, das perfekt in euren Tagesablauf passt. Auch wenn wir zu Hause bleiben, werden wir gemeinsam immer fitter.

Am Sonntag starten wir um 9.00 Uhr und kombinieren die Übungen der letzten Tage. Wir erweitern das Workout von 20 auf 30 Minuten, damit ihr noch mehr davon habt.

Wir freuen uns, euch dabei zu helfen, eure Fitness zu steigern!

Jeden Tag ein kurzes Workout bestehend aus vier effektiven Bauchübungen. Obwohl wir zuhause bleiben, werden wir immer fitter werden. Wir werden die Workouts von Tag zu Tag steigern.

Die Sehkraft lässt mit zunehmender Alter nach, aber die Alterssichtigkeit lässt sich verzögern. Augenmuskeln kann man, wie andere Muskeln im Körper, kontrahieren und lockern. Wir erlernen durch Training zweimal pro Woche effektive Übungen, die die Elastizität der Augenmuskulatur wiederherstellen.

After Work Workout – Dein Energie-Reset nach Feierabend

Du hattest einen langen Tag und dein Körper sehnt sich nach Bewegung, dein Kopf nach Klarheit? Dann ist das After Work Workout genau das Richtige für dich. Wochentags um 17:20 Uhr erwarten dich 30 Minuten, die dich wieder in Balance bringen – effektiv, wohltuend und mit einem guten Gefühl für den Abend.

Das Programm ist bewusst einfach und wirkungsvoll aufgebaut:

- Sanftes Aufwärmen, um deinen Körper zu aktivieren und den Alltag loszulassen

- 1–2 kombinierte Übungen, die Kraft, Beweglichkeit und Koordination gleichzeitig fördern

- Gezielte Dehnung, um Verspannungen zu lösen

- Aktive Entspannung, damit du ruhig, zentriert und mit neuer Energie in deinen Feierabend gehst

Keine Überforderung, kein Leistungsdruck – sondern ein bewusstes Training, das dich stärkt, erdet und belebt. Deine 30 Minuten nur für dich. Jeden Werktag um 17:20 Uhr. Mach Schluss mit „Ich bin zu müde“ – und starte stattdessen mit neuer Energie in deinen Abend.

Yoga und Pilates - aus zwei ganzheitlichen Trainingssystemen gibt es umfangreiche Kombinationsmöglichkeiten. Die Kräftigungs- und Dehnungsübungen, die Pilates und Yoga in wundervoller Weise verbinden, stärken die Muskulatur, zentrieren den Geist, verbessern Balance und Stabilität.

Gymnastik zur Verbesserung der Ausdauer, Kraft, Dehnung und Koordination. Der Kurs beinhaltet außerdem Elemente des Bodyformings, insbesondere der Problemzonen Bauch, Beine, Po sowie Brust und Arme. Am Ende erfolgt das ebenso wichtige cool-down, dies beinhaltet Stretching und Entspannungselemente. Die Kurse sind auch für Neueinsteiger geeignet.

Für Teilnehmende mit Vorkenntnissen

In diesem Webinar wiederholen und vertiefen wir in 4 Terminen die Lektionen 1-5 des Lehrwerks „Great! A1 2nd Edition“.

Nach diesem Webinar können Sie dann im neuen Semester mit einem Webinar ab ca. Lektion 6 weiterlernen.

Es wird mit dem Buch "Great A1, 2nd Edition" gearbeitet.

Sie wünschen sich weniger Stress und mehr Energie und möchten gesund und fit durch den Sommer kommen?

Dann ist dieser Online-Hatha-Yoga-Kurs genau das Richtige!

Das, was von außen kommt, können wir nicht beeinflussen. Wir können aber mit unserer inneren Haltung entgegentreten. Daher ist es wichtig, sich mit seiner eigenen Kraft zu verbinden, um gelassen zu bleiben und die Balance zu finden.

In einem langsamen Tempo arbeiten wir mit den klassischen Yogastellungen. Mit Hilfe der Atmung und dem Bewusstsein verbessern wir die Körperhaltung und Beweglichkeit, lösen Verspannungen und beruhigen den Geist.

Vinyasa Yoga ist eine fließende Form des Yoga, bei der Bewegung und Atmung zueinander finden. Dies hilft dir, ganz bei dir anzukommen und den Alltag hinter dir zu lassen. Die Asanas, Atemübungen (Pranayama) und die Mediation sind fein aufeinander abgestimmt und schenken dir Kraft, Flexibilität und Entspannung auf allen Ebenen. Eine großartige Möglichkeit, Körper und Geist zu verbinden, Stress abzubauen und das allgemeine Wohlbefinden und die Beweglichkeit zu steigern.

Pilates ist eine Trainingsform, die Ihren Körper gleichzeitig kräftigt und geschmeidig macht. Sie trainieren nicht wie bei anderen Arten des Krafttrainings einzelne Muskelgruppen, sondern sowohl große als auch kleine Muskeln. Diese werden dadurch schlank, stark und flexibel.

Das Pilates Training regt den Blutkreislauf im gesamten Körper an und ist ebenfalls gut als Wiedereinstieg geeignet, zum Beispiel nach einer Verletzung oder Operation.

Vergiss steife Muskeln und blockierte Gelenke. Dieses Ganzkörper-Stretching bringt die Leichtigkeit zurück in den Körper. Der gesamte Körper wird vom Kopf bis zu den Füßen, Schritt für Schritt gedehnt und mobilisiert, sodass alle Muskelgruppen erreicht und Verspannungen gelöst werden können. Spüre, wie sich deine Beweglichkeit verbessern wird und du insgesamt ein entspannteres und frischeres Körpergefühl bekommst.

Die Übungen werden leicht verständlich angeleitet und an unterschiedliche Voraussetzungen angepasst, sodass alle gut mitmachen können.

Fußprobleme durch Überlastung, Fehlbelastung, Verspannungen und Deformitäten, wie z.B. Senkfuß oder Plattfuß, können Auslöser für Rückenschmerzen sein. Faszien- und Triggerübungen erhöhen die Beweglichkeit der Fußmuskulatur und helfen dadurch Verspannungen zu lösen.

Dieses kompakte Webinar führt dich einmal pro Woche in die Grundlagen des Vagusnervs ein und vermittelt praxisnahe Techniken, um Stress zu reduzieren, Schlaf zu verbessern und dein Nervensystem zu regulieren. Du lernst, wie die Aktivierung deines Vagusnervs funktioniert, erhältst klare Atem-, Körper-, sanfte Dehn- und Achtsamkeitsübungen und integrierst einfache Routinen, wie Mantren und Meditation, in deinen Alltag. So fühlst du dich ruhiger, klarer, weniger gestresst, mehr im Körper, mehr du selbst. 

Geeignet für Berufstätige, Menschen mit Stress, Angst- oder Schlafproblemen und alle, die ihr Nervensystem besser regulieren möchten.

Für Teilnehmende mit Vorkenntnissen

In diesem Webinar wiederholen und vertiefen wir in 4 Terminen die Lektionen 6 - 8 des Lehrwerks „Great! A1 2nd Edition“.

Nach diesem Webinar können Sie dann im neuen Semester mit einem Webinar ab ca. Lektion 9 weiterlernen.

Es wird mit dem Buch "Great A1, 2nd Edition" gearbeitet.

Entdecke die Langsamkeit! Yin-Yoga ist eine wunderbare ergänzende Yogapraxis zu den eher kraftvollen, dynamischen - Yang-orientierten - Yogastilen (z.B. Vinyasa, Ashtanga). Im Yin Yoga werden die Körperpositionen am Boden mit entspannter Muskulatur und ohne Kraft über mehrere Minuten passiv gehalten, so dass dieser positive Impuls bis in die tiefen Schichten des Bindegewebes im Körper wirkt. Yin-Yoga lässt uns eine tiefe Entspannung und innere Ruhe erfahren und fördert die Beweglichkeit. Dieser Kurs ist geeignet für alle Level (mit und ohne Yoga-Vorkenntnissen).

Abwechslungsreicher Gymnastikmix zur Verbesserung der Kraft, der Koordination und der gesamten Körperhaltung. Die Übungen werden unter Einsatz verschiedener Geräte, u. a. Wasserflaschen, großes Handtuch und kleine Handtücher koordinativ eingesetzt. Boden- und Dehnübungen runden das Ganze ab und sollen ein positives Lebensgefühl vermitteln. Die Kurse sind auch für jeden geeignet.

Pilates auf dem Stuhl ist sowohl für ältere Menschen als auch für Menschen die im Homeoffice tätig sind geeignet.

Die besten Pilates Übungen auf dem Stuhl, die Du auch von zu Hause aus mit turnen kannst.

Besonders geeignet für alle Personen, die nicht so gerne auf der Matte und / oder auf dem Rücken liegen.

Die Pilates Einheit auf dem Stuhl mobilisiert, kräftigt die Mitte, den Rücken, Schulter, Arme und Füße.

Unsere Schulter- und Hüftgelenke sind wahre Meister der Beweglichkeit – sie gehören zu den beweglichsten Kugelgelenken unseres Körpers. Im Alltag nutzen wir jedoch nur einen kleinen Teil ihres Potenzials, ohne dass uns das in jungen Jahren oft bewusst ist. Doch mit ein paar einfachen Maßnahmen können wir viel für unsere Gesundheit tun!

Indem wir unsere Schulter- und Hüftmuskulatur gezielt lockern, entspannen und stärken, können wir einem der häufigsten Volksleiden vorbeugen: Verhärtungen und Schmerzen, besonders im Rückenbereich. Mit passenden Übungen und Dehnungen lassen sich sogar beginnende Verkalkungen bremsen und mögliche Schmerzen deutlich lindern. Und das Schönste daran: Mehr Beweglichkeit in Schulter und Hüfte steigert unsere Lebensqualität enorm und das in jedem Alter!

Lass uns gemeinsam aktiv werden und unsere Gelenke in Schwung bringen!

Unser Gesicht und Nacken verfügen insgesamt über 50 Muskeln, davon 20 Muskeln, die nur der Mimik dienen. Gesichtstraining strafft und vitalisiert das tieferliegende Muskel- und Bindegewebe und durch bessere Kontrolle lässt sich manche Mimikfalte vermeiden. Mit gezielten Übungen trainieren wir Tränensäcke, Doppelkinn oder Stirnfalten weg.

Japanese Street Workout kombiniert funktionelles Körpergewichtstraining mit Balance und fließender Bewegung. In diesem Kurs werden Kraft, Beweglichkeit und Koordination durch abwechslungsreiche Übungen mit dem eigenen Körpergewicht aufgebaut.

Die Trainingseinheiten umfassen Grundlagen des Street Workouts wie dynamische Bewegungsabläufe, die Kraft, Stabilität, Konzentration, sowie Muskulatur bzw. Gelenksbeweglichkeit fördern. Der Fokus liegt auf einer kontrollierten Ausführung und einer kontinuierlichen Weiterentwicklung der individuellen Fähigkeiten.

Der Kurs eignet sich für Anfänger und Fortgeschrittene gleichermaßen, da alle Übungen an das persönliche Leistungsniveau angepasst werden können. Ziel ist es, die allgemeine Fitness zu verbessern, Kraft aufzubauen und ein besseres Körpergefühl zu entwickeln.

Für alle, die ihre Fitness auf abwechslungsreiche Weise verbessern und die Möglichkeiten des funktionellen Körpergewichtstrainings entdecken möchten.

Wer kennt das nicht? Nach einem Arbeitstag schmerzt der ganze Rücken. Schultern und Nacken fühlen sich an, als wären sie aus Stein. Solche Muskelverspannungen können Rückenschmerzen hervorrufen und dauerhafte Schäden an der Wirbelsäule verursachen. Qi Gong kann diesem Prozess entgegenwirken. Dieser Kurs ist geeignet für alle (mit und ohne Qi Gong-Vorkenntnisse).Die Übungen aktivieren den Energiefluss, die vitalen Kräfte werden gesteigert. Das hormonelle System und der Stoffwechsel werden angekurbelt. Beschwerden können gelindert werden, das Immunsystem wird gestärkt. Die Übungen schenken tiefe Ruhe und Gelassenheit, die Achtsamkeit auf den Körper wird geschult.

Kraftvoll durch die Menopause – das Meno-Fitness-Workout ist genau das Richtige für dich, wenn du gesundheitsbewusst Muskeln aufbauen und deinem Körper etwas Gutes tun möchtest. Du benötigst dafür nur deinen eigenen Körper und einige Gewichte. Diese speziell angepasste Trainingsroutine richtet sich an Frauen ab dem 40. Lebensjahr, die effektiv und zielgerichtet ihre Fitness verbessern wollen.

Sanftes Yoga am Abend ist eine sanfte Form des klassischen Hatha Yoga. Jede Stunde beinhaltet neben den Asanas und Pranayama auch eine Meditation und Savasana. Es wird mit Affirmationen und inneren Bildern gearbeitet. Durch das Üben mit geschlossenen Augen bekommt die sanfte Stimme des Unterrichtenden eine suggestive Wirkung. Beachte bitte, dass die Übungen nur verbal angeleitet werden und du Yoga Grundkenntnisse haben solltest.

Ab auf die Matte und die Körpermitte trainieren: Bauch / Bauch / Bauch , aber auch die Taille und den Rücken nicht vergessen! Denn starke Bauchmuskeln verbessern die Haltung und können Rückenbeschwerden vorbeugen

für Teilnehmende mit Vorkenntnissen

An diesen zwei Webinarterminen werden einige Themen bis Lektion 4 aus dem Buch "Szóbeszéd A1" wiederholt und verfestigt. Ergänzt werden die Lerneinheiten mit Zusatzmaterialien.

An diesen zwei Webinarterminen werden einige Themen bis Lektion 6 aus dem Buch "Great A2 2nd Edition" wiederholt und verfestigt. Ergänzt werden die Lerneinheiten mit Zusatzmaterialien. Sie benötigen kein Buch.

Jeden Tag ein neues kurzes Workout. Obwohl wir zuhause bleiben, werden wir immer fitter werden. Wenn Du einen Tag verpasst, ist das nicht schlimm, wir wiederholen immer die letzte Einheit vom Vortag. Samstag und sonntags starten wir immer um 10.00 Uhr und kombinieren die Übungen der letzten Tage und erweitern das Workout von 15 Minuten auf 30 Minuten. !

Jeden Tag ein kurzes Workout bestehend aus vier effektiven Bauchübungen. Obwohl wir zuhause bleiben, werden wir immer fitter werden. Wir werden die Workouts von Tag zu Tag steigern.

Stabilisierende und kraftvolle Einheiten aus Pilates-Core-und Faszientraining mit der Ausrichtung auf Rücken und Körpermitte, sowie mobilisierende und entspannende Bewegungssequenzen, geben dem ganzen Körper die Stärke, für einen guten Start in den Tag

Hast du auch schon mal erlebt, wie nach einem langen Arbeitstag der Rücken schmerzt, die Schultern und der Nacken sich steif anfühlen und die Nacht keine Erholung bringt? Solche Verspannungen können nicht nur unangenehm sein, sondern auch langfristig zu Rückenschmerzen und sogar Schäden an der Wirbelsäule führen.

In unserem Qi Gong-Kurs möchten wir gemeinsam gegensteuern und dir helfen, beweglich und entspannt in den Tag zu starten. Egal, ob du bereits Erfahrung mit Qi Gong hast oder ganz neu einsteigen möchtest – unser Kurs ist für alle geeignet. Durch die sanften Übungen aktivierst du deinen Energiefluss, stärkst deine Vitalkräfte und bringst deinen Stoffwechsel sowie dein hormonelles System in Schwung. Du kannst Verspannungen lindern, dein Immunsystem unterstützen und gleichzeitig tiefe Ruhe und Gelassenheit finden. Zudem schulst du deine Achtsamkeit und lernst, besser auf deinen Körper zu hören. Lass uns gemeinsam für mehr Wohlbefinden und Beweglichkeit sorgen!

After Work Workout – Dein Energie-Reset nach Feierabend

Du hattest einen langen Tag und dein Körper sehnt sich nach Bewegung, dein Kopf nach Klarheit? Dann ist das After Work Workout genau das Richtige für dich. Wochentags um 17:20 Uhr erwarten dich 30 Minuten, die dich wieder in Balance bringen – effektiv, wohltuend und mit einem guten Gefühl für den Abend.

Das Programm ist bewusst einfach und wirkungsvoll aufgebaut:

- Sanftes Aufwärmen, um deinen Körper zu aktivieren und den Alltag loszulassen

- 1–2 kombinierte Übungen, die Kraft, Beweglichkeit und Koordination gleichzeitig fördern

- Gezielte Dehnung, um Verspannungen zu lösen

- Aktive Entspannung, damit du ruhig, zentriert und mit neuer Energie in deinen Feierabend gehst

Keine Überforderung, kein Leistungsdruck – sondern ein bewusstes Training, das dich stärkt, erdet und belebt. Deine 30 Minuten nur für dich. Jeden Werktag um 17:20 Uhr. Mach Schluss mit „Ich bin zu müde“ – und starte stattdessen mit neuer Energie in deinen Abend.

Fußprobleme durch Überlastung, Fehlbelastung, Verspannungen und Deformitäten, wie z.B. Senkfuß oder Plattfuß, können Auslöser für Rückenschmerzen sein. Faszien- und Triggerübungen erhöhen die Beweglichkeit der Fußmuskulatur und helfen dadurch Verspannungen zu lösen.

Dieses kompakte Webinar führt dich einmal pro Woche in die Grundlagen des Vagusnervs ein und vermittelt praxisnahe Techniken, um Stress zu reduzieren, Schlaf zu verbessern und dein Nervensystem zu regulieren. Du lernst, wie die Aktivierung deines Vagusnervs funktioniert, erhältst klare Atem-, Körper-, sanfte Dehn- und Achtsamkeitsübungen und integrierst einfache Routinen, wie Mantren und Meditation, in deinen Alltag. So fühlst du dich ruhiger, klarer, weniger gestresst, mehr im Körper, mehr du selbst. 

Geeignet für Berufstätige, Menschen mit Stress, Angst- oder Schlafproblemen und alle, die ihr Nervensystem besser regulieren möchten.

Entdecke die Langsamkeit! Yin-Yoga ist eine wunderbare ergänzende Yogapraxis zu den eher kraftvollen, dynamischen - Yang-orientierten - Yogastilen (z.B. Vinyasa, Ashtanga). Im Yin Yoga werden die Körperpositionen am Boden mit entspannter Muskulatur und ohne Kraft über mehrere Minuten passiv gehalten, so dass dieser positive Impuls bis in die tiefen Schichten des Bindegewebes im Körper wirkt. Yin-Yoga lässt uns eine tiefe Entspannung und innere Ruhe erfahren und fördert die Beweglichkeit. Dieser Kurs ist geeignet für alle Level (mit und ohne Yoga-Vorkenntnissen).

Für alle, die gerne etwas länger im Bett bleiben und trotzdem aktiv bleiben möchten, haben wir eine tolle Neuigkeit! Drei Mal pro Woche gibt es ein kurzes Workout, das perfekt in euren Tagesablauf passt. Auch wenn wir zu Hause bleiben, werden wir gemeinsam immer fitter.

Am Sonntag starten wir um 9.00 Uhr und kombinieren die Übungen der letzten Tage. Wir erweitern das Workout von 20 auf 30 Minuten, damit ihr noch mehr davon habt.

Wir freuen uns, euch dabei zu helfen, eure Fitness zu steigern!

Die Sehkraft lässt mit zunehmender Alter nach, aber die Alterssichtigkeit lässt sich verzögern. Augenmuskeln kann man, wie andere Muskeln im Körper, kontrahieren und lockern. Wir erlernen durch Training zweimal pro Woche effektive Übungen, die die Elastizität der Augenmuskulatur wiederherstellen.

Abwechslungsreicher Gymnastikmix zur Verbesserung der Kraft, der Koordination und der gesamten Körperhaltung. Die Übungen werden unter Einsatz verschiedener Geräte, u. a. Wasserflaschen, großes Handtuch und kleine Handtücher koordinativ eingesetzt. Boden- und Dehnübungen runden das Ganze ab und sollen ein positives Lebensgefühl vermitteln. Die Kurse sind auch für jeden geeignet.

Pilates auf dem Stuhl ist sowohl für ältere Menschen als auch für Menschen die im Homeoffice tätig sind geeignet.

Die besten Pilates Übungen auf dem Stuhl, die Du auch von zu Hause aus mit turnen kannst.

Besonders geeignet für alle Personen, die nicht so gerne auf der Matte und / oder auf dem Rücken liegen.

Die Pilates Einheit auf dem Stuhl mobilisiert, kräftigt die Mitte, den Rücken, Schulter, Arme und Füße.

Mit den vhs.Motions können Sie schon früh am Tag durch ein 30-Minuten-Training Rückenproblemen und Nackenverspannungen den Kampf ansagen. Die nicht schweißtreibenden und dennoch effektiven Bewegungs- und Entspannungsübungen machen Sie direkt vor dem PC. Während der Live-Übertragung können Sie mit dem Trainer und den anderen Teilnehmern via Chat kommunizieren.

Unsere Schulter- und Hüftgelenke sind wahre Meister der Beweglichkeit – sie gehören zu den beweglichsten Kugelgelenken unseres Körpers. Im Alltag nutzen wir jedoch nur einen kleinen Teil ihres Potenzials, ohne dass uns das in jungen Jahren oft bewusst ist. Doch mit ein paar einfachen Maßnahmen können wir viel für unsere Gesundheit tun!

Indem wir unsere Schulter- und Hüftmuskulatur gezielt lockern, entspannen und stärken, können wir einem der häufigsten Volksleiden vorbeugen: Verhärtungen und Schmerzen, besonders im Rückenbereich. Mit passenden Übungen und Dehnungen lassen sich sogar beginnende Verkalkungen bremsen und mögliche Schmerzen deutlich lindern. Und das Schönste daran: Mehr Beweglichkeit in Schulter und Hüfte steigert unsere Lebensqualität enorm und das in jedem Alter!

Lass uns gemeinsam aktiv werden und unsere Gelenke in Schwung bringen!

Ab auf die Matte und die Körpermitte trainieren: Bauch / Bauch / Bauch , aber auch die Taille und den Rücken nicht vergessen! Denn starke Bauchmuskeln verbessern die Haltung und können Rückenbeschwerden vorbeugen

Unser Gesicht und Nacken verfügen insgesamt über 50 Muskeln, davon 20 Muskeln, die nur der Mimik dienen. Gesichtstraining strafft und vitalisiert das tieferliegende Muskel- und Bindegewebe und durch bessere Kontrolle lässt sich manche Mimikfalte vermeiden. Mit gezielten Übungen trainieren wir Tränensäcke, Doppelkinn oder Stirnfalten weg.

Japanese Street Workout kombiniert funktionelles Körpergewichtstraining mit Balance und fließender Bewegung. In diesem Kurs werden Kraft, Beweglichkeit und Koordination durch abwechslungsreiche Übungen mit dem eigenen Körpergewicht aufgebaut.

Die Trainingseinheiten umfassen Grundlagen des Street Workouts wie dynamische Bewegungsabläufe, die Kraft, Stabilität, Konzentration, sowie Muskulatur bzw. Gelenksbeweglichkeit fördern. Der Fokus liegt auf einer kontrollierten Ausführung und einer kontinuierlichen Weiterentwicklung der individuellen Fähigkeiten.

Der Kurs eignet sich für Anfänger und Fortgeschrittene gleichermaßen, da alle Übungen an das persönliche Leistungsniveau angepasst werden können. Ziel ist es, die allgemeine Fitness zu verbessern, Kraft aufzubauen und ein besseres Körpergefühl zu entwickeln.

Für alle, die ihre Fitness auf abwechslungsreiche Weise verbessern und die Möglichkeiten des funktionellen Körpergewichtstrainings entdecken möchten.

Wer kennt das nicht? Nach einem Arbeitstag schmerzt der ganze Rücken. Schultern und Nacken fühlen sich an, als wären sie aus Stein. Solche Muskelverspannungen können Rückenschmerzen hervorrufen und dauerhafte Schäden an der Wirbelsäule verursachen. Qi Gong kann diesem Prozess entgegenwirken. Dieser Kurs ist geeignet für alle (mit und ohne Qi Gong-Vorkenntnisse).Die Übungen aktivieren den Energiefluss, die vitalen Kräfte werden gesteigert. Das hormonelle System und der Stoffwechsel werden angekurbelt. Beschwerden können gelindert werden, das Immunsystem wird gestärkt. Die Übungen schenken tiefe Ruhe und Gelassenheit, die Achtsamkeit auf den Körper wird geschult.

Kraftvoll durch die Menopause – das Meno-Fitness-Workout ist genau das Richtige für dich, wenn du gesundheitsbewusst Muskeln aufbauen und deinem Körper etwas Gutes tun möchtest. Du benötigst dafür nur deinen eigenen Körper und einige Gewichte. Diese speziell angepasste Trainingsroutine richtet sich an Frauen ab dem 40. Lebensjahr, die effektiv und zielgerichtet ihre Fitness verbessern wollen.

Pilates - Mobility-Flow --> Kraft trifft Beweglichkeit.

Tauche ein in einen fließenden Pilates-Kurs, der klassische Core-Stärkung mit moderner Mobilitätsarbeit kombiniert.

In „Pilates – Mobility Flow“ verbinden wir gezielte Kraftübungen für Bauch, Rücken und Beckenboden mit geschmeidigen, gelenkschonenden Bewegungsfolgen, die deine Beweglichkeit verbessern und Verspannungen lösen.

Im Mittelpunkt steht der bewusste Umgang mit deinem Körper: Du lernst, dich kontrolliert, achtsam und effizient zu bewegen – im Einklang mit deiner Atmung.

Für wen geeignet?

- Ideal für alle, die sanft Kraft aufbauen möchten

- Perfekt bei Rückenschmerzen, Verspannungen oder Beweglichkeitseinschränkungen

- Kein Vorkenntnisse nötig – auch für Einsteiger geeignet

Kursinhalte:

- Pilates-Übungen für Core & Haltung

- Mobilisationsfluss für Schultern, Hüfte und Wirbelsäule

- Faszienfreundliche Dehnungen und leichte Flows

- Atemarbeit & Körperbewusstsein

Dein Mehrwert:

- Mehr Beweglichkeit & Körperkontrolle

- Kräftigung ohne Hektik

- Tiefes Körpergefühl & mentale Ruhe

Gymnastik zur Verbesserung der Ausdauer, Kraft, Dehnung und Koordination. Der Kurs beinhaltet außerdem Elemente des Bodyformings, insbesondere der Problemzonen Bauch, Beine, Po sowie Brust und Arme. Am Ende erfolgt das ebenso wichtige cool-down, dies beinhaltet Stretching und Entspannungselemente. Die Kurse sind auch für Neueinsteiger geeignet.

Yoga auf dem Stuhl ist sowohl für ältere Menschen als auch für Menschen die im Homeoffice tätig sind geeignet.

Yoga führt zu körperlichem Wohlbefinden, innerer Harmonie und zu einem positiven Selbstwertgefühl. Yoga auf dem Stuhl ist für Menschen gedacht, die einen Weg zur Selbsthilfe suchen und Yogaübungen praktizieren wollen um wieder zu Kräften, zu Beweglichkeit und Wohlbefinden zu gelangen. Yoga als Weg zur Entspannung und als Quelle neuer Kräfte (Körper-, Atem- und Meditationsübungen).Yoga auf dem Stuhl bietet ideale Einstiegsübungen für völlig ungeübte Anfänger, vor allem aber therapeutisch wertvolle Übungen für ältere Menschen, die sich zu neuer Kraft, zu Gesundheit und zu mehr Lebensfreude verhelfen möchten.

Yoga und Pilates - aus zwei ganzheitlichen Trainingssystemen gibt es umfangreiche Kombinationsmöglichkeiten. Die Kräftigungs- und Dehnungsübungen, die Pilates und Yoga in wundervoller Weise verbinden, stärken die Muskulatur, zentrieren den Geist, verbessern Balance und Stabilität.

Gymnastik zur Verbesserung der Ausdauer, Kraft, Dehnung und Koordination. Der Kurs beinhaltet außerdem Elemente des Bodyformings, insbesondere der Problemzonen Bauch, Beine, Po sowie Brust und Arme. Am Ende erfolgt das ebenso wichtige cool-down, dies beinhaltet Stretching und Entspannungselemente. Die Kurse sind auch für Neueinsteiger geeignet.

Sie wünschen sich weniger Stress und mehr Energie und möchten gesund und fit in den Herbst kommen?

Dann ist dieser Online-Hatha-Yoga-Kurs genau das Richtige!

Das, was von außen kommt, können wir nicht beeinflussen. Wir können aber mit unserer inneren Haltung entgegentreten. Daher ist es wichtig, sich mit seiner eigenen Kraft zu verbinden, um gelassen zu bleiben und die Balance zu finden.

In einem langsamen Tempo arbeiten wir mit den klassischen Yogastellungen. Mit Hilfe der Atmung und dem Bewusstsein verbessern wir die Körperhaltung und Beweglichkeit, lösen Verspannungen und beruhigen den Geist.

Pilates ist eine Trainingsform, die Ihren Körper gleichzeitig kräftigt und geschmeidig macht. Sie trainieren nicht wie bei anderen Arten des Krafttrainings einzelne Muskelgruppen, sondern sowohl große als auch kleine Muskeln. Diese werden dadurch schlank, stark und flexibel.

Das Pilates Training regt den Blutkreislauf im gesamten Körper an und ist ebenfalls gut als Wiedereinstieg geeignet, zum Beispiel nach einer Verletzung oder Operation.

Für Teilnehmende mit Vorkenntnissen

Sie haben das Gefühl, es ist an der Zeit, endlich Italienisch zu lernen?

Sie verbringen oft Ihren Urlaub in Italien oder benötigen Italienisch bei der Arbeit und möchten in der Lage sein, mit den Einheimischen oder den Geschäftspartnern und Geschäftspartnerinnen zu kommunizieren?

Dann sind Sie in diesem Webinar richtig.

Wir arbeiten mit dem Lehrbuch: "Con piacere nuovo A1" ab Lektion 7

für Teilnehmende mit Vorkenntnissen

Können Sie schon ein wenig Italienisch sprechen, zum Beispiel in einfachen Sätzen von Ihrer Familie, Ihrem Leben und Ihren Plänen erzählen und im Hotel einchecken, wenn Ihr Gesprächspartner Sie unterstützt? Dann können Sie in einer kleinen Gruppe online mit der Dozentin Ihr Italienisch verbessern.

Es wird das Buch "Con piacere nuovo A2" ab Lektion 9 verwendet.

Eine spannende Art, Ihre Italienischkenntnisse zu verbessern!

Anhand des Kurzkrimis "Mord in der Scala " aus der Geschichte "Valigia con sorpresa" ab Kapitel 3 Übung 8 lernen Sie neues Vokabular und interessante Ausdrucksweisen kennen. Ich freue mich schon auf die Reise!

Information für neue Teilnehmende:

Diese Geschichte ist in dem aktuell in den Buchhandlungen vorhandenen Buch nicht mehr enthalten. Sie wurde vom Verlag herausgenommen. Eine Teilnahme ist trotzdem möglich. Die Dozentin bespricht mit Ihnen im Webinar dann die Vorgehensweise. die Vorgehensweise.